¿Qué malos hábitos adquieren con frecuencia algunos emprendedores?

Tienes la oportunidad y la obligación de hacerte responsable de esta situación, comprender que tu negocio no podrá funcionar bien si tú no estás bien.

Sé consciente de que tu alimentación sea tu medicina, si no la cuidas, más tarde o más temprano enfermarás. Entonces no podrás seguir al frente de tu proyecto, esto te hará desfallecer. Si no tomas acción y decides poner remedio a toda esta avalancha de malos hábitos es muy probable de que tu negocio no salga adelante.

¿Te das cuenta de qué forma tu negocio ha fallado? No, no ha sido tu negocio, ni tu entrega en él, ha sido la falta de consciencia contigo mismo, el propósito y actitud con tu salud.

No comer de forma saludable desemboca en falta de energía, de concentración, irritabilidad, alteraciones del sueño, y un largo etcétera de estados que en absoluto son beneficiosos para enfrentarse cada día a las vicisitudes que los negocios entrañan.

¿Qué tipo de dieta debe llevar un emprendedor?

La que mejor se adapte a él, a su estilo de vida, a sus gustos, sus necesidades, siempre y cuando ésta le aporte los macro y micronutrientes necesarios y esenciales para realizar las funciones vitales sumadas a las del propio ejercicio o actividad.

Estos nutrientes deben tener origen en su mayoría en alimentos reales (verduras, frutas, legumbres, carnes, pescados, huevos, frutos secos, aceite de oliva...)

¿Puede ser siempre beneficioso el ayuno intermitente para un emprendedor?

No. No todo el mundo lleva bien el hecho de pasar muchas horas sin comer, no tienen el cuerpo adaptado y su mentalidad no se ve capaz de hacerlo. No le encuentro ningún sentido el estresar a tu mente para querer dominar esta práctica.

No obstante, hay personas que el hecho de realizar ayunos intermitentes les permite dedicar más tiempo a su proyecto, a su familia, a practicar ejercicio, a dedicar menos tiempo en cocinar...

Siempre y cuando la ingesta diaria cumpla con el total de los requerimientos nutricionales y no se produzca déficit o exceso en la ingesta calórica, puede ser perfectamente factible.

Hay muchos tipos de ayuno y el que lo desee puede probar, y comprobar cuál puede ser el que a él le venga bien. O quizás tomar esta práctica para ciertos días en los que quieras invertir ese tiempo que te lleva la preparación de comida y comer a otros menesteres. O puedes hacer uso de esta rutina en determinadas épocas del año. Pero siempre que ello no suponga un sobreesfuerzo y una pérdida de control de tu ansiedad, de tu salud o de tu estado de ánimo.

Una dieta no funciona si la persona no es capaz de llevarla a cabo.

¿Puede un emprendedor mantener un peso adecuado sin realizar estos ayunos?

Sí claro, siempre y cuando su dieta sea la adecuada, y adaptada a su vida, a su gasto energético total. Por eso en este caso es aún más importante el mantenerse activos. Integrar más ejercicio físico de cierta intensidad en tu día a día puede ser una clave fundamental para mantener tu mente despejada, evitar ansiedad por la comida y así compensar el balance energético, aumentando el gasto calórico que se ve tan ralentizado al pasar tantas horas sentado.

¿Cómo un emprendedor puede llevar una alimentación saludable sin pensar en dietas?

Lo primero y necesario es reflexionar en qué situación está, si su peso es el adecuado o no, si mantiene o no unos hábitos alimenticios saludables. Así como hacer una retrospección interior y darse cuenta de cuál es su relación con la comida, si para él es una forma de evadirse, de reunirse con la familia y de disfrutar también. O simplemente es un acto necesario para vivir, nada más.

En ambos casos si el resultado de su estado físico y mental, no es el adecuado, lo mejor es acudir a un dietista-nutricionista que pueda adaptar tu dieta a tu estilo de vida y tus necesidades nutricionales. Probablemente las personas que han cogido peso estén ingiriendo comida poco saludable o demasiadas calorías aunque provengan de alimentos saludables.

Un exceso de calorías hace desequilibrar la balanza, y aunque sólo comas comida saludable, natural y real, siguen siendo demasiadas calorías, lo que te hará engordar.

Y viceversa, estaríamos hablando de perder peso, la mayoría de la gente que no come lo suficiente puede perder masa muscular, y a día de hoy, sabemos que es uno de los factores más importantes para mantenernos saludables.

Para concluir con este tema es tan sencillo como conocer las calorías que el individuo necesita ingerir, y adaptar los alimentos y las ingestas para suplir esos requerimientos, de tal forma que éstos alimentos y horarios de dichas ingestas estén adaptadas a los gustos y necesidades del individuo.

Así es que, si una persona necesita consumir 2500 kcal, deberá consumirlas en 2, 3, 5... o las ingestas que crea conveniente, le guste o mejor se adapte a él.

Rutinas de alimentación para emprendedores

La primera y muy importante es no comprar aquellos productos que sabes que no son buenos, que además los vas a comer en momentos de ansiedad o de falta de tiempo. Como son productos ultraprocesados y snacks hiperpalatables que están cargados de calorías poco saciantes y nada nutritivas.

Anotar las ingestas que realizas al día durante un par de semanas puede ser una estupenda forma de ser consciente de lo que comemos, de las calorías que ingerimos, si son suficientes o no. Así como las horas y el sentimiento que te llevó a comer, si fue aburrimiento, ansiedad, hambre real, o ganas de picotear.

Organizar un menú semanal, donde anotes las comidas (ingestas) que vas a realizar. Con esta programación quedarás más ceñido al papel. Los seres humanos cuando tenemos unas pautas escritas y a la vista nos comprometemos más. Y si vas al frigo a picar algo y miras ese papel, compruebas que no es el momento, que no tienes esa ingesta anotada, puede que haga que te lo pienses, te des la vuelta. Y comiences a dejar de visitar la cocina.

Buscar la ayuda de un dietista-nutricionista que adapte la dieta a tus necesidades. Él podrá hacerte una valoración de cuál es tu estado físico, qué objetivo quieres, y qué es lo que debes comer. Debe ser capaz de elaborar una dieta que encaje perfectamente con tu estilo de vida, con tus gustos y en el timing que es más llevadero para ti. Es una de las mejores inversiones que puedes hacer en ti. No tienes porqué hacerlo siempre, pero si durante unos meses un profesional de la nutrición te enseña a cómo debes alimentarte, será un gran comienzo y te dará resultados en menos tiempo de lo que podrías hacerlo tú solo o sola.

Busca ideas, cuentas en RRSS, o profesionales que te ayuden en la organización de un menú semanal. Planificas tus comidas, con sus elaboraciones y cocina un día a la semana. El resto del tiempo dedícate a ti, a tu negocio, a tu familia. No te obsesiones por la comida. Haz las cosas más sencillas. En este breve post te doy un consejo de aquellos procesados que pueden ayudarte mucho a ganar tiempo en la cocina sin dejar de comer sano.

Un buen cambio en tu alimentación debe siempre ir acompañado de la práctica de ejercicio. Sino lo has realizado nunca, es el momento de comenzar. Empezar poco a poco, marcando unas pautas obligadas, pero no excederse en el tiempo ni en las intensidades. No sirve de nada empezar entrenando 7 días a la semana y dejarlo a la segunda semana. Debe ser algo que se comience de forma paulatina. Tu cuerpo tiene que ir sintiendo el beneficio del ejercicio, no el dolor y para eso es necesario tiempo.

Si te es complicado seguir rutinas de entrenamiento y ser constante, es buena idea contratar a un profesional que te marque tiempos, ejercicios, etc. O unirse a una comunidad en RRSS, eso ayuda mucho, anima el ver cómo otras personas lo consiguen. Puedes encontrar multitud de grupos de distintos ámbitos, estilos, edades, tipos de deportes o ejercicios, ... encontrar aquel que conecte con uno mismo puede hacer cambiar la percepción que se tiene con la práctica de ejercicio.

Pero ¿Qué con Nosotros?, ¿Logramos aplicar lo que predicamos dentro de ATEmprendedores? o ¿Somos más de aquellos que pregonan soluciones maravillosas siendo un desastre ?

Siendo Emprendedores desde hace más de 9 años obviamente hemos pasado por todo lo que hemos publicado en el trascurso de estas semanas. Podemos decir que al leer cada tema y cada ítem publicado si tuvieramos un checklist pasaríamos diciendo: te lo tengo, te lo tengo, te lo tengo....

Una de las partes que siempre nos hace caer en estos procesos de desequilibrio alimenticio viene ligado al mismo elementos que nos mantiene activos a medida que pasa el tiempo en nuestro negocio: La pasión por lo que hacemos. Nos gusta tanto , y lo disfrutamos que siempre queremos ser mejores, poner lo mejor, hacerlo bien, lo que en la dinámica diaria casi siempre nos hace olvidar temas tan importantes como nuestra alimentación. 

Para algunos esto puede sonar loco, pero para el verdadero emprendedor, para ese que se dedica cada día a lo que realmente ama, entenderá claramente lo que digo, por que para nosotros nunca es suficiente, y esto es lo que nos une en ATEmprendedores, que coincidimos y tenemos esto en común, tal como lo mencionamos en nuestra serie de YouTube Emprendedores 4x4.

Ahora bien, a medida que los años pasan el cuerpo y la salud son nuestros mejores termómetros, lo que es bueno pero al mismo tiempo muy peligroso.

 Bueno, por que en uno mismo está la forma de identificar cambios, posibles problemas, detonantes; pero peligroso, por que en ocasiones estamos tan inmersos en lo que hacemos que ni eso vemos. Es entonces cuando surgen las complicaciones, enfermedades, consecuencias, de las cuales ya hemos conversado en los artículos anteriores.  Por que sí, definitivamente sí hemos sido del grupo de los que el desequilibrio se ha apropiado, originando no sólo alertas en nuestro cuerpo sino detonando consecuencias en ocasiones peligrosas. 

Ha sido en esos momentos donde  tuvimos que Aplicar lo que Pregonamos ahora. por que  es muy difícil que 

Alguien aprenda en cabeza ajena. Por más que nos adviertan, digan, o nos cuenten historias, hasta que no caemos nosotros mismos tendemos a repetir nuestros errores. 

Fueron en esos momentos de crisis donde conocimos a los Expertos en las áreas de la Alimentación, de la Endocrinología, y del área Gástrica. Posterior a esto empezó la evolución a la alimentación más que saludable, por que ya no solo era comer sano, por lo definido convencionalmente como "Sano",  sino comer de acuerdo a nuestras propias deficiencias. Ya que es lo más importante de todo. Cada uno de nosotros posee condiciones especiales, sufrimos de temas diferentes, asimilamos  la comida de una manera particular, y tenemos a lo mejor condiciones propias que deben ser atendidas de una forma especial. 

En mi caso, siempre tuve problemas del área gástrica y fue solo hasta que tuve a mi pequeña Jana que conocí de la condición Celiaca.  Nunca había oído hablar de ella, siempre me habían tratado como paciente de colon Irritable, sumado a que soy del tipo de persona que come, por que debe hacerlo (siempre ha sido mi problema) ,  unido a mi pasión extrema por lo que hago, tenía una dupla compleja. 

Desde ese punto de partida con mi hija,  di el siguiente paso, comencé a leer, investigar y encontré más áreas interesantes de expertos, a lo mejor ya no tan científicos como los Médicos, pero importantes para entender nuestro organismo, nuestra debilidades, fortalezas, amenazas pero sobre todo oportunidades actuales.

Conocimiento del mundo de lo Natural, libre de gluten y lleno de energía

Allí apareció esto del mundo equilibrado donde la felicidad, salud, y tranquilidad de cuerpo + mente proviene de una combinación de factores que generalmente no conocemos y tampoco nos enseñan. 

Desde entonces inicié el camino en el área de lo gluten Free, lo natural, a conocer más de la alimentación sus beneficios, lo importante de las combinaciones, la energía que produce cada alimento, la importancia de la paz mental para el procesamiento de todo lo que comemos así como para la nutrición real de nuestro cuerpo. Y dentro de la red  de ATEmprendedores mágica y maravillosamente se fueron involucrando cada vez más personas que tenían algo similar con mi proceso: venían de este mundo,  sufrían de la misma problemática, o sabían de estos temas. 

Fue así como conocí a expertos del área de lo Gluten Free, Natural, y Holístico culminando  finalmente todo integrado dentro del Ayudeva.  

De los tres primeros ya hemos interactuado con ellas, nuestras Amigas Johanna Aguirre de Ecomarket Café, la Doctora María Dugarte del área Holística con las constelaciones familiares , y ahora nos encontramos con una Fisioterapeuta con más de 10 años de experiencia en el área del pilates y entrenamiento físico, la joven Leisy Andrade.

Con ellas  nuestros proceso de transformación ha sido un viaje placentero, hemos aprendido, entendido, conocido pero sobre todo mejorado nuestros problemas, y ahora queremos compartir esta experiencia con ustedes, por que sabemos que es un denominador común en este mundo del Emprendimiento. Por que así como no se nos enseña a Emprender, tampoco se nos enseña realmente a comer, crecer y vivir en armonía. 

Pronto con Leisy estaremos presentando un Webinar especial que traerá consigo muchas sorpresas y que esperamos les ayude tanto o más que a nosotros a dar esa transformación equilibrada al mundo de lo saludable, donde todo es más sencillo pero igualmente delicioso. 

Como bien dice Belén Nuñez comer sano no es seguir la dieta de tu amigo, no es pasar hambre, no es dejar de disfrutar de la comida, no es hacer ayunos ni dietas de moda. Es adaptar la dieta, los alimentos y los tiempos a ti, a tu día a día, a comer siempre aquello que te guste (siendo sano), siendo consciente de lo que se come, haciéndose responsable de que tu salud está muy ligada a tu alimentación y estilo de vida.

La dieta debe adaptarse a ti y no tú a la dieta. Nada sirve si está fuera de tu contexto.

Somos ATEmprendedores aprendiendo contigo en comunidad. Para mayor información escríbenos atemprendedores@gmail.com